5 Méthodes pour gérer les nerfs

Un stagiaire composant leurs examens partage des similitudes avec un athlète affirmant le jour du match. Les deux ont besoin de la capacité de fonctionner sous pression et de transformer des mois, voire des années, de travail difficile dans une performance unique. Les deux peuvent rendre les gens nerveux.

Performance de livre sous pression des stagiaires

Il est fascinant de penser que les méthodes utilisées par les stagiaires pour gérer les nerfs peuvent également être utilisées par les athlètes. Le contexte ainsi que les circonstances peuvent être différents, mais les stratégies mises en œuvre pour gérer leurs émotions peuvent être les mêmes.

Ici, nous examinons 5 méthodes que les stagiaires peuvent utiliser avant un examen, ou un athlète peut utiliser avant un match, afin de gérer leurs nerfs:

Self Talk – Exactement comment vous vous parlez peut avoir un effet significatif sur la façon dont vous pensez, vous sentez aussi bien. Par exemple, vous demander des préoccupations au lieu d’énoncer les déclarations («Vais-je bien faire?» V «Je ferai bien) a été découverte pour aider à améliorer les informations. On pense que vous demander des préoccupations est une méthode efficace lors de l’adoption de nouveaux comportements ou dans des situations inconnues. Ce type de préoccupations est particulièrement pratique lors de l’établissement de compétences métacognitives (une compétence que nous suggérons que tous les athlètes établissent ainsi que celui qui a également été prouvé pour aider les étudiants défavorisés).

En plus de vous poser des questions, une étude de recherche a découvert que vous dire quoi faire peut aider les athlètes à améliorer l’intérêt et à fonctionner beaucoup mieux sous pression. Pour les étudiants, cette méthode peut aider à améliorer leur maîtrise de soi, en plus de leur capacité à planifier ainsi que de se préparer efficacement. Cela peut inclure «Qu’est-ce que je dois faire maintenant?», «Qu’est-ce qui a bien fonctionné dans le passé?» Ainsi que «Suis-je sur la bonne voie?»

Picture Perfect – vous imaginer effectuer une tâche à venir vraiment bien découverte pour renforcer la confiance. Les coûts seulement 15 minutes (ce qui, lorsque vous en croyez, n’est que 1% d’une journée) vous imaginer efficacement une tâche peut aider à réduire tout type de nerfs potentiels. Cependant, soyez prudent. Aussi beaucoup de Maillots PSV Eindhoven temps passé à visualiser peut rapidement équiper à beaucoup de temps à tergiverser. Ce blog a examiné 7 méthodes pour empêcher la procrastination. Si vous avez déjà fait le travail difficile, coûte quelques minutes en l’imaginant bien, cela devrait vous assurer d’obtenir tous les avantages mentaux, sans aucun type de conséquences défavorables de la rêverie de la journée.

Faites face à vos craintes de front – les psychologues spécifient qu’il existe trois types de stratégies d’adaptation. Évitement, émotionnel et en question axé. Signons vos voitures et votre camion est à court d’essence. Vous pouvez choisir de ne plus jamais conduire (évitement), ou vous persuader que ne pas pouvoir conduire nulle part n’est pas si pauvre (axé sur l’émotion) ou que vous pourriez aller à la station-service et remplir votre réservoir de stockage (axé sur le problème faire face).

Le problème est que l’adaptation évitante peut offrir un soulagement à court terme, ainsi que l’adaptation émotionnelle peut vous faire sentir un peu mieux, mais l’adaptation axée sur les problèmes est le seul choix qui résout le problème de front. Si vous êtes inquiet d’un examen ou d’un match de football, faites quelque chose. S’améliorer bien dans quelque chose est l’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer votre confiance. Cela vous aidera donc à réduire vos nerfs à ce sujet.

Recadrage – Comment voyez-vous exactement un événement à venir; Comme difficulté ou menace? Vous êtes plus susceptible de considérer un événement comme une menace si vous a) Concentrez-vous sur ce que vous devez perdre, b) sentez que les circonstances exigent aussi beaucoup de vous ainsi que c) la préoccupation de vous avoir mal. D’un autre côté, si vous vous concentrez sur ce que vous êtes à gagner, pensez que vous avez les Maillots Argentine ressources ainsi que les compétences nécessaires pour satisfaire la tâche ainsi que sur la maîtrise, vous êtes plus susceptible de considérer l’événement comme une opportunité. Cette différenciation peut avoir un effet considérable sur la façon dont vous pensez, vous sentez aussi bien. Il y a une étude de recherche intéressante émanant de psychologues à l’Université du Staffordshire à ce sujet. Vous pouvez vérifier leur travail ici, ainsi que quelque chose que quelques-uns de nos futurs blogs vont regarder plus en détail.

Sachez que tout le monde devient anxieux – «l’effet de projecteur» explique exactement comment les gens ont tendance à surestimer exactement les intérêts que les autres leur paient. Vous avez l’impression que tous les yeux sont sur vous. Cela a été démontré dans une étude de recherche qui a fait que les stagiaires portent un tee-shirts embarrassants à une conférence (pour le record, les tee-shirts sélectionnés étaient celui qui avait juste eu l’accord de Barry Manilow). Les participants ont prédit que 50% des autres stagiaires remarqueraient le t-shirt. En réalité, moins de 25% l’ont fait.

Une circonstance similaire s’applique aux nerfs. Il est Maillots Atletico Madrid simple de croire que vous êtes le seul à devenir nerveux. Que ces sentiments vous sont uniques. Que tout le monde est toujours calme aussi bien que positif et thnull